Ja, het wordt vaak uitdagender om af te vallen naarmate je meer gewicht kwijtraakt. Dit komt door verschillende factoren, zoals:
Verminderd metabolisme (alle processen in je lichaam waarbij calorieën worden verbruikt). Deze vertraagt naarmate je lichter wordt. Dit gebeurt omdat je minder lichaamsmassa (vooral vetmassa als je dit goed aanpakt) hebt om te onderhouden en tijdens inspanningen moet bewegen, wat betekent dat je kcal verbruik afneemt. Een groot deel van dit verminderd energieverbruik wordt ook bepaald door een sterke afname van je activiteitsniveau (bewust en onbewust). Wanneer je (langdurig) in een kcal tekort hebt gezeten ga je minder en minder bewegen. Hierdoor kan je energieverbruik drastisch dalen.
Hormonale veranderingen. Het proces van afvallen kan hormonen beïnvloeden, zoals ghreline, dat het hongergevoel versterkt. Hoe langer jij in een kcal tekort zit (noodzakelijk om af te vallen) en hoe groter dit tekort is hoe sterker de concentratie van deze hongerhormonen en hoe lager de concentratie van hormonen die jou een voldaan gevoel geven. Dit kan het moeilijker maken om je aan je dieet en doelen te houden.
Ondanks deze obstakels kun je succesvol blijven afvallen en een gezond gewicht behouden met de juiste aanpak.
Tips om het proces te vergemakkelijken
Focus op een gezond dieet en voldoende beweging. Eet gebalanceerd en gevarieerd met voldoende eiwitten, die helpen spiermassa te behouden. Combineer dit met regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, om je metabolisme te ondersteunen.
Stel realistische doelen. Het stellen van kleine, haalbare doelen houdt je gemotiveerd en maakt je vooruitgang meetbaar.
Schakel professionele hulp in als je vastloopt, kan een diëtist of personal trainer je helpen. Zij kunnen een voedings- en beweegplan op maat maken dat past bij jouw behoeften en doelen.
Afvallen mag dan uitdagender worden naarmate je meer gewicht verliest, maar met doorzettingsvermogen en de juiste begeleiding kun je nog steeds succesvol en gezond blijven.